全身训练药球动作大全,药球训练好处

药球深蹲怎么做?药球深蹲训练方法

可以利用药球深蹲高抛，首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。

药球深蹲高抛。首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。

砸球深蹲跳 每组10下 预备动作弯腰并将药球用双手置于胸前，身体向前微弯并保持背部平坦，接着采用蹲姿弯曲双腿，将药球丢向地面同时身体弹跳向上，然后轻轻落地再捡起药球抬至胸前，接着重复上述的动作。

第一个动作单侧支撑的俯卧撑，利用药球来完成。药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在确保安全的情况下，完成标准的训练动作。

10组打造坚实核心的药球训练

药球卷腹 面朝上躺下，双膝弯曲，脚底板平贴地面，双手握住药球并高举过头。使用腰腹肌肉将上身弯起离地，上身打直，同时将药球由上往前推。接着让上身慢慢回到起始位置，同时将药球收回到头顶。

左脚向前踏，同时将身体转向正前方，用力将球丢向前（或是你的同伴）。维持姿势直到球弹回来（可以面对墙）或是等你的同伴将球丢回给你。的位置，接着将臀部用力往后顶，用核心肌群的力量用力将球往地板丢。

药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。

把药球扔在拳击手的腹部以激起对向肌的反弹。其他运动员用药球来提高他们的核心力量。其中一个普遍运动就是让运动员用他们的胸膛来控制球，并把球用力推给另一个运动员，而第二个运动员需要以他的胸膛来接住药球。

它可以用来负重训练，核心训练，爆发力，筋膜放松等。不过个人更喜欢用它来练腹，因为腹部是我的弱项，所以可以用负重训练来提高腹部力量。

力量距离身体越远，完成训练就需要越多核心力量和能量。有手把的药球 sportsdirect 药球训练方式与效果 药球也被职业拳击选手用来提高腹部肌肉的力量。把球扔在拳击手的腹部以激起肌肉的反弹。

功能性训练之---药球

药球还有一个功能，可以用来筋膜放松，就是用球在身上各个部位滚来滚去。不过个人觉得还是用泡沫滚轴放送好些，所以不太推荐。功能性训练在家里就可以进行，各种小器械就可以满足你全身训练的要求，而且能让你爽到爆。

药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。

它的训练方式很多，除了加强核心肌群，同时也能增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。

外表看似篮球的药球，其效果却是全方位360度的训练，利用正确的姿势与动作，不仅能训练到全身的肌肉，还能紧实核心肌群，是一项相当有效用的健身器材。

有效的药球训练方法

药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。

药球卷腹 面朝上躺下，双膝弯曲，脚底板平贴地面，双手握住药球并高举过头。使用腰腹肌肉将上身弯起离地，上身打直，同时将药球由上往前推。接着让上身慢慢回到起始位置，同时将药球收回到头顶。

运动员也常常在训练时加入药球，以增加「肌力」与「爆发力」。

波比跳是现在很流行的一个运动方式，很多人在家都可以练，药球波比跳是在波比跳基础上面加了负重，效果更好。

躺在瑜伽垫上，双手抱球，进行卷腹 俄式转体 仰卧起坐 都可以有效锻炼腹部，想要刺激更狠点，结合双腿来做，抬腿，用手触碰脚，用肘触碰膝。动作模式有很多种，很多健身软件里都会有，大家可以去找找。

家中有一个药球,想知道利用药球能够做哪些锻炼呢?

药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。

有效的药球训练方法2 砸墙侧跑 药球是一个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作，从这个动作中你就可以看出，因为药球本身就带有一点重量，那么你在完成这个动作起来，就会难度加大。

第一个动作单侧支撑的俯卧撑，利用药球来完成。药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在确保安全的情况下，完成标准的训练动作。

哑铃和壶铃都是常见且便利的重量训练工具，不过你的健身清单应该不仅仅只有这两种选择。药球也是蛮容易取的的健身器材，不妨利用药球做一些前两者无法做到的训练。

药球 performbetter 运动员也常常在训练时加入药球，以增加「肌力」与「爆发力」。

躺在瑜伽垫上，双手抱球，进行卷腹 俄式转体 仰卧起坐 都可以有效锻炼腹部，想要刺激更狠点，结合双腿来做，抬腿，用手触碰脚，用肘触碰膝。动作模式有很多种，很多健身软件里都会有，大家可以去找找。

如何才能提高自己的基础爆发力?

俯卧撑 做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多。

要练习爆发力，你必须先练习深蹲。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。

单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。培养选择注意力。